Várandósság alatti étkezés

A várandósság egy nő életének egyik legfontosabb időszaka. A születendő baba várása, felkészülés az anyaságra az addigi életritmust teljesen felborítja. A kismama nem csak lelkileg, de testileg is hatalmas változásokon megy keresztül, melynek kiemelkedő része maga a táplálkozás.

Sok filmben, reklámban hallhatjuk a „kettő helyett eszem” kifejezést, persze ez a valóságban nem teljesen igaz. A kismama étkezése bár mennyiségben is a hónapok múlásával növelni szükséges, de legfontosabb a minőségben bekövetkező változás. 8-12 kilogramm súlynövekedést szoktak egészségesnek mondani, én személy szerint úgy gondolom, hogy ennél több is lehet, ezt nem kell véresen komolyan venni. Érdemes ilyenkor szakembert felkeresni, ha túlzott súlygyarapodásra gyanakszunk, hiszen itt egyénre szabottan kell megállapítani a normál tartományt.

A kismama étkezését a megnövekedett vitamin-és áványi anyagokra épülten, fehérjében gazdagon kell elképzelni. A magzat felépüléséhez, a mell felépüléséhez mind-mind többlet fehérjére lesz szüksége az édesanya szervezetének. A magzat, mindent, amire szüksége van, „elvisz magának”. Fokozottan érdemes odafigyelni a folsav és a vas duplájára növekedett beviteli szükségletének fedezésére. A felsorolásból gyakran kimarad, mégis kiemelt szerepet kap a megfelelő kálcium pótlás is. Sok édesanya fogazata sínyli meg a nem megfelelő minőségi táplálkozást.

Gyakori kismamák körében, főleg az első trimeszter időszaka alatt a jelentkező rosszullét, hányinger, hányás. Gyömbér megszagolása sokszor csodákra képes esetükben.

Sok várandós kismama panaszkodik gyomorégésre, refluxos tünetekre, illetve székrekedésre. Ezen problémákat diétával szépen orvosolni tudjuk, akár megelőzés céljából is tehetünk ellenük.

A terhesség során jelentkező vizenyő nagyban megnehezíti a kismamák mindennapjait, ekkor célszerű a konyhasó csökkentése.

Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás kiemelten fontos várandós kismamák esetében. A teherbe esés előtti időszakban is már felkészíthetjük szervezetünket, feltölthetjük raktárainkat. A terhesség utáni szoptatás időszaka pedig újabb kihívásokat jelent az étkezés tekintetében, mely során érdemes dietetikushoz fordulni.